Μπορείτε να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα, εάν επιλέξετε το σωστό σχέδιο ενεργειών. Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος γρήγορα και τι είναι προαιρετικό.
Δεν έχουν όλοι μια λεπτή και ελκυστική σιλουέτα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε τρίτη γυναίκα είναι υπέρβαρη και σχεδόν όλες ονειρεύονται να αποχαιρετήσουν τα μισητά κιλά. Οι προπονήσεις και οι ασκήσεις, η μετάβαση στο γυμναστήριο, τα μαθήματα με έναν προσωπικό γυμναστή δεν είναι καθόλου προσιτά για όλους.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα σε εξαντλητικές προπονήσεις, υπάρχει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση - να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι. Συνεχίζοντας με αυτόν τον πλήρη οδηγό, δείτε πώς να χάσετε γρήγορα και εύκολα βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα και βλάβες στην υγεία.
Πόσο βάρος μπορεί να χαθεί, ο καθένας μπορεί να καθορίσει ανεξάρτητα υπολογίζοντας τον κατά προσέγγιση όγκο των θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως για απώλεια βάρους (Α), την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (Β) και την ένταση και τον όγκο της προπόνησης σε χιλιοθερμίδες (C).
Από τον τελικό σας αριθμό του ελλείμματος θερμίδων ανά ημέρα (A - B - C), θα εξαρτηθεί από το πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα και, στη συνέχεια, σε ένα μήνα, τηρώντας αυτήν την προσέγγιση.
Θα σας βοηθήσουμε με όλες αυτές τις πτυχές, θα υπολογίσουμε την πρόσληψη θερμίδων σας, θα προσφέρουμε ένα άνετο μενού για τη δημιουργία ελλείμματος και, φυσικά, επιλογές για προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης.
Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ορισμένους μεμονωμένους παράγοντες για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς δίαιτα και άσκηση:
- χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής, σωματική δραστηριότητα.
- σφαίρα δραστηριότητας·
- τη διάρκεια του καθημερινού ύπνου·
- πάτωμα;
- ηλικιακή κατηγορία.
Ας ξεκινήσουμε με τον υπολογισμό της πρόσληψης θερμίδων για μια κανονική κατάσταση διατήρησης βάρους.
Θυμηθείτε αυτό το σχήμα και θα προχωρήσουμε στη μελλοντική στρατηγική σας. Αυτό είναι το στοιχείο Β στον τύπο. Αυτή η επιλογή θα λειτουργήσει σχεδόν για όλους. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε και εξαντλητικές δίαιτες. Αυτή η γρήγορη απώλεια βάρους οφείλεται στη μείωση της ποσότητας ινσουλίνης στο αίμα, η οποία κατακρατά την περίσσεια υγρών.
Το να χάσετε γρήγορα μερικά κιλά είναι αρκετά ρεαλιστικό, αλλά ένα λογικό σχέδιο σε μια εβδομάδα είναι αρκετά ρεαλιστικό, εάν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και συστάσεις διατροφολόγων.
12 συμβουλές για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος
Αν ακολουθήσετε τις απλές συστάσεις των διατροφολόγων, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και υπερβολική σωματική καταπόνηση.
Απλές συστάσεις για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι κατά πολλά κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτες για μια γυναίκα
Πίνετε άφθονο σκέτο νερό
Η διαδικασία της απαλλαγής από τα περιττά κιλά και ο καθαρισμός του σώματος είναι αλληλένδετες διαδικασίες. Εάν το σώμα έχει συσσωρεύσει μεγάλη ποσότητα τοξινών, τοξινών και άλλων επιβλαβών ουσιών, είναι απίθανο να είναι δυνατό να χάσετε γρήγορα αυτά τα περιττά κιλά.
Συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων καθαρού, πόσιμου νερού την ημέρα. Αποκλείστε εντελώς τη σόδα, τους χυμούς, τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε μόλις μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε το ποτό. Το νερό έχει ευεργετική επίδραση στο έργο της πεπτικής οδού, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
Αφαιρέστε τα στιγμιαία τρόφιμα από τη διατροφή σας
Η δίαιτα θα σας βοηθήσει να πείτε αντίο στα μισητά κιλά. Πρέπει να ξεκινήσετε με την εξάλειψη των επιβλαβών προϊόντων. Αυτά περιλαμβάνουν τηγανίτες, χάμπουργκερ, χοτ ντογκ, πατάτες, καπνιστά κρέατα, τουρσιά, λιπαρά τηγανητά κρέατα κ. λπ.
Όσοι έχουν συνηθίσει σε τέτοια ανθυγιεινά σνακ θα πρέπει να τα αντικαταστήσουν με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, φυσικά γιαούρτια.
Εξαλείψτε τους εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες
Οι εύκολα εύπεπτοι υδατάνθρακες μετατρέπονται αμέσως σε σωματικό λίπος. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν λευκό ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, γυαλισμένο ρύζι, γλυκά, αρτοσκευάσματα.
Προσπαθήστε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς δίαιτες, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή πολλά πρωτεϊνούχα τρόφιμα - υγιεινές φυτικές ίνες, λαχανικά, θαλασσινά, λιπαρά ψάρια. Το τζίντζερ, η πιπεριά τσίλι, η κανέλα, το μέλι επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, προκειμένου να χάσετε βάρος κατά πολλά κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα.
Το βίντεο κλιπ θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα στο σπίτι
Συμπεριλάβετε τροφές με «αρνητικές θερμίδες» στη διατροφή σας
Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την αφομοίωσή τους, επομένως καίει πολλές θερμίδες. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- μπρόκολο,
- σέλινο,
- σπαράγγι,
- αγγούρια,
- πράσινη σαλάτα.
Τρώτε μικρά γεύματα
Πρέπει να λαμβάνετε φαγητό τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα σε περίπου τακτικά διαστήματα.
Κοιμηθείτε αρκετά την ημέρα
Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά μόνο εάν κοιμάστε τουλάχιστον επτά ή οκτώ ώρες την ημέρα.
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας
Ένας απλός τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα και εύκολα χωρίς δίαιτα περιλαμβάνει τη διαμόρφωση ριζικά νέων συνηθειών:
- κινείστε περισσότερο με τα πόδια,
- μετρήστε βήματα με πεζοπόρους,
- μαγειρέψτε το φαγητό σας,
- μειώστε το μέγεθος των πλακών.
Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε.
Αποφύγετε να φάτε πολύ αργά
Προκειμένου όχι μόνο να χάσετε γρήγορα βάρος κατά πολλά κιλά, αλλά και να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να διαμορφώσετε μια δίαιτα και καθημερινή ρουτίνα και να την τηρήσετε αυστηρά.
Εξαλείψτε τη νευρική καταπόνηση
Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί και να πιάσετε τον εαυτό σας σε αρνητικές σκέψεις που οδηγούν σε νευρική ένταση. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές διαλογισμού. Οι ασκήσεις γιόγκα και διατάσεων μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση των μυών.
Εξαλείψτε τις κακές συνήθειες
Μην παραλείπετε το πρωινό
Εάν τηρείτε όλους αυτούς τους κανόνες και τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς ειδικές δίαιτες.
Σχέδια αδυνατίσματος
Εξετάστε πολλά διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας απώλειας βάρους. Υπάρχουν ελλείμματα χαμηλών, μεσαίων και υψηλών θερμίδων.
Άνετο έλλειμμα θερμίδων
Οι διατροφολόγοι υπολόγισαν:
Εάν μειώσετε τις θερμίδες κατά 10-15%, τότε:
- Η μέση γυναίκα που ζυγίζει 60-65 κιλά θα μπορεί να χάσει 0, 2-0, 25 κιλά,
- Ένας άνδρας που ζυγίζει 80-85 κιλά - κατά μέσο όρο 0, 3-0, 35 κιλά την εβδομάδα.
Μέση απώλεια βάρους
Με λίγο μεγαλύτερη διαφορά:
- Οι γυναίκες με μέσο βάρος με δαπάνη 2000 θερμίδων ημερησίως και έλλειμμα θερμίδων 450-550 θα μπορέσουν να απαλλαγούν από 0, 4-0, 5 κιλά μέσα σε επτά ημέρες.
- Ένας άντρας με μέσο βάρος με κατανάλωση 2600 θερμίδων την ημέρα και έλλειμμα 600-670 θερμίδων θα μπορέσει να απαλλαγεί από 0, 55-0, 7 κιλά μέσα σε επτά ημέρες.
Γρήγορη απώλεια περιττών κιλών
Και τέλος, το μέγιστο επίπεδο απώλειας βάρους:
- Στις γυναίκες, με παρόμοιο σωματικό βάρος και ημερήσια δαπάνη 2000 θερμίδων, το έλλειμμα θερμίδων αυξάνεται στις 1000 και η απώλεια βάρους είναι 0, 9-1 κιλά την εβδομάδα.
- Στους άνδρες, με παρόμοιο βάρος και ημερήσια κατανάλωση 2600 θερμίδων, το έλλειμμα αυξάνεται σε 1350-1400 θερμίδες και η απώλεια βάρους είναι 1, 2-1, 3 κιλά.
Με οποιονδήποτε από τους παραπάνω τρόπους, θα διατηρήσετε την υγεία σας.
Ένα άτομο υπερεκτιμά τις δυνατότητές του βραχυπρόθεσμα και υποτιμά μακροπρόθεσμα. Είναι πολύ πιο πιθανό να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους των 2 ή 5 κιλών εάν κατανείμετε αυτόν τον στόχο σε 1-2 μήνες και χάνετε σταθερά 0, 5 κιλά την εβδομάδα σε ένα μέσο επίπεδο έντασης προγράμματος.
Δείγμα εβδομαδιαίου μενού διατροφής
Η ισορροπημένη, σωστή διατροφή είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα σε μια εβδομάδα στο σπίτι. Η μερίδα για μία εβδομάδα φαίνεται στον πίνακα.
Μερα της ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ |
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ |
Μεσημεριανό βραδινό |
Δευτέρα |
Φυσικό γιαούρτι χωρίς πληρωτικά με ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, τσάι από βότανα |
Ψαρόσουπα, φέτα μοσχαρίσιο στον ατμό, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, φρεσκοστυμμένος χυμός |
Τρίτη |
Ομελέτα δύο αβγών, καφές χωρίς ζάχαρη |
Ζωμός, κοτόπουλο στο φούρνο με σπαράγγια και μπρόκολο |
Τετάρτη |
2-3 φέτες σκληρό τυρί, ζωμός τριαντάφυλλου |
Σούπα λαχανικών, πέστροφα στο φούρνο με λαχανικά, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη |
Πέμπτη |
2 βραστά αυγά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη |
Κεφτεδόσουπα, κοτολέτες στον ατμό, φρέσκια ντομάτα, αγγούρι και σαλάτα πιπεριάς |
Παρασκευή |
Τυρί κότατζ χωρίς γλυκαντικά και ξινή κρέμα, τσάι χωρίς ζάχαρη |
Σούπα με πουρέ κολοκυθιών, γαριδοσαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, δύο πράσινα μήλα |
Σάββατο |
Αυγά ομελέτα, καφές χωρίς ζάχαρη |
Σούπα ρυζιού με ζωμό από κόκαλα, βραστό στήθος γαλοπούλας με γαρνιτούρα λαχανικών |
Κυριακή |
Φρουτοσαλάτα, όχι γλυκό πράσινο τσάι |
Φρέσκια λαχανόσουπα, κέικ ψαριού στον ατμό με μαρούλι |
Η συνταγή για ένα μαγικό ρόφημα που ενισχύει τον μεταβολισμό
Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, η άσκηση θα βοηθήσει ένα ρόφημα που επιταχύνει το μεταβολισμό.
Συνταγή:
- ένα λίτρο βραστό νερό?
- ένα ξυλάκι κανέλας?
- πέντε φύλλα δάφνης.
Ανακατεύουμε τα υλικά, αφήνουμε να βράσει. Πίνετε το ρόφημα τρεις φορές την ημέρα. Πιείτε ένα ποτήρι με άδειο στομάχι αφού σηκωθείτε το πρωί, το δεύτερο μετά το πρωινό, το τρίτο πριν τον ύπνο.
Βασικοί κανόνες της επταήμερης δίαιτας
Σε τι άλλο είναι σημαντικό να κρατήσετε την προσοχή σας:
- Δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο βραστό φαγητό ή φαγητό στον ατμό. Μπορείτε να ψήσετε κρέας ή ψάρι, στιφάδο, ακόμη και να ψήσετε σε ένα τηγάνι κάτω από το καπάκι. Υπάρχουν πολλές συνταγές για την προετοιμασία διαιτητικών γευμάτων στο σπίτι με διάφορους τρόπους.
- Το δείγμα μενού είναι απλώς ένα δείγμα. Ο καθένας μπορεί να φτιάξει ένα μενού για συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων για το σώμα του. Καλό είναι να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά σε αυτό. Εξαίρεση αποτελούν τα παντζάρια και τα καρότα. Έχουν πολλή ζάχαρη.
- Τα φρούτα είναι μακριά από όλα. Πρέπει να επιλέγονται φρούτα για απώλεια βάρους. Και αυτοί, ακόμη και οι χυμοί, συμπεριλαμβανομένων των φρεσκοπαρασκευασμένων, περιέχουν φρουκτόζη, δηλαδή την ίδια ζάχαρη.
- Τα ντρέσινγκ για σαλάτες και κύρια πιάτα πρέπει να είναι διαιτητικά - αποκλείστε το κέτσαπ, τη μαγιονέζα κ. λπ.
- Κατά τη διαδικασία μαγειρέματος, χρησιμοποιήστε μόνο εκείνα τα μπαχαρικά που βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο σώμα.
- Οι σούπες λαχανικών συνιστάται να μαγειρεύονται με ζωμό από κόκαλα.
- Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Το πόσιμο είναι απαραίτητο όχι μόνο για νερό ή τσάι. Μην ξεχνάτε τα αφεψήματα βοτάνων, το ζελέ, το στιγμιαίο κιχώριο.
Πόσο μπορείτε να φάτε την ημέρα
Ο καθένας καθορίζει το ποσοστό για τον εαυτό του. Η ποσότητα του φαγητού πρέπει να είναι τέτοια ώστε ένα άτομο να μπορεί να ακολουθεί έναν δραστήριο, κινητό τρόπο ζωής και ταυτόχρονα να νιώθει άνετα και να μην πεινάει.
Ο κατάλογος των τροφίμων που επιτρέπονται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι ευρύς. Επομένως, όλοι θα μπορούν να συνθέσουν ένα μενού για τον εαυτό τους και να καθορίσουν την ημερήσια πρόσληψη τροφής.
Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς σνακ
Για όσους έχουν συνηθίσει να τσιμπολογούν εν κινήσει, είναι δύσκολο να εγκαταλείψουν αμέσως μια τέτοια συνήθεια. Εάν δεν έχετε την υπομονή και τη δύναμη της θέλησης να το εγκαταλείψετε, προσπαθήστε να περιορίσετε τα σνακ στο ελάχιστο. Χρησιμοποιήστε φρέσκα λαχανικά, νερό, φυσικό γιαούρτι, τυρί κότατζ και σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτα για έναν έφηβο
Οι έφηβοι, όπως και οι ενήλικες, είναι υπέρβαροι. Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα, αν σε αυτή την ηλικία χρειάζεστε πολλή δύναμη και ενέργεια; Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει κριτήρια για την απώλεια βάρους στο σπίτι για αυτήν την ηλικιακή ομάδα.
- Καταργήστε τα γλυκά και ανθρακούχα ποτά, αντικαταστήστε με αφεψήματα βοτάνων, αφεψήματα από βότανα.
- Κάντε μπάνιο τρεις φορές την εβδομάδα, στα οποία προσθέστε μαγειρική σόδα, αλάτι, ζωμό λεμονιού, αιθέρια έλαια.
- Εξασκηθείτε στη σκλήρυνση, γυμναστική το πρωί.
- Το βράδυ, ένα ντους αντίθεσης δεν θα είναι περιττό.
- Καταργήστε τις βαριές, πλούσιες σε θερμίδες τροφές το απόγευμα.
- Εξαιρούνται τα αρτοσκευάσματα, τα είδη ζαχαροπλαστικής, τα προϊόντα αρτοποιίας. Η παραβίαση της προϋπόθεσης επιτρέπεται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
- Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης - τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα την ημέρα.
- Κάντε ασκήσεις στο σπίτι για μισή ώρα 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Πάρτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
Πόσο βιώσιμη θα είναι μια τέτοια απώλεια βάρους;
Η διάρκεια της διατήρησης των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους εξαρτάται άμεσα από το άτομο που χάνει βάρος. Αν μετά από επτά ημέρες συνεχίσει να ακολουθεί δίαιτα με μέτρηση θερμίδων και σωματική δραστηριότητα, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ.